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大阪で筋トレ指導のプロをしている
土屋広夢(つちやひろむ)です。
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今回は腕の筋肉(上腕三頭筋)を鍛えるプレスダウンのフォーム解説です。
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プレスダウンは二の腕の筋肉を鍛える種目です。
プレスダウンは肘を伸ばす動作(肘の伸展)がメインで行われます。
肘を伸ばす動作では上腕三頭筋(二の腕の筋肉)がメインで使われる為、プレスダウンでは二の腕の筋肉を鍛えることが出来ます。

プレスダウンを行う際の足幅は腰幅でつま先は正面に向けます。
腰幅でつま先を正面に向けることでお腹に力が入りやすくなります。
そうするとプレスダウンでのフォームが安定して上腕三頭筋(二の腕の筋肉)を刺激しやすくなります。

プレスダウンを行う際は
この順序で姿勢を作ります。
お辞儀の角度は20~30°と浅めの角度で大丈夫です。
お辞儀をすることで、アタッチメントが身体に当たらず大きな範囲で動作を行う事が出来ます。
プレスダウンを行う際は上記の2点を必ず守ってください。
注意⚠️
○お腹から力が抜けて腰が反っている

○背中が丸まり体重を利用して重りを動かしている

このようなミスがあるとトレーニングの効果を最大限に引き出すことが出来ません。
正しいフォームを意識して行いましょう

プレスダウンを行う際、肘はわき腹の辺りで固定しましょう
肘の位置が動作中に前後してしまうと負荷が逃げてしまいます。
特にネガティブ(戻す局面)では肘が前に逃げやすいので注意しましょう。

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今回は腕の筋肉(上腕三頭筋)を鍛えるプレスダウンのフォーム解説です。
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①プレスダウンで使われる筋肉
プレスダウンは二の腕の筋肉を鍛える種目です。
〇対象筋(メインで使われる筋肉)・上腕三頭筋(二の腕の筋肉)〇補助筋(補助的に使われる筋肉)・僧帽筋下部(背中の真ん中の筋肉)→肩甲骨の安定性に関与
プレスダウンは肘を伸ばす動作(肘の伸展)がメインで行われます。
肘を伸ばす動作では上腕三頭筋(二の腕の筋肉)がメインで使われる為、プレスダウンでは二の腕の筋肉を鍛えることが出来ます。
②プレスダウンのフォーム解説
- 腰幅でつま先は正面
- 背筋を伸ばして少しお辞儀をする
- 肘はわき腹の辺りで固定
- しっかりと肘を伸ばしきる
①腰幅でつま先は正面

プレスダウンを行う際の足幅は腰幅でつま先は正面に向けます。
腰幅でつま先を正面に向けることでお腹に力が入りやすくなります。
そうするとプレスダウンでのフォームが安定して上腕三頭筋(二の腕の筋肉)を刺激しやすくなります。
②背筋を伸ばし少しお辞儀をする

プレスダウンを行う際は
- 背筋をしっかりと伸ばす
- 背筋を伸ばしたままお辞儀をする
この順序で姿勢を作ります。
お辞儀の角度は20~30°と浅めの角度で大丈夫です。
お辞儀をすることで、アタッチメントが身体に当たらず大きな範囲で動作を行う事が出来ます。
プレスダウンを行う際は上記の2点を必ず守ってください。
注意⚠️
○お腹から力が抜けて腰が反っている

○背中が丸まり体重を利用して重りを動かしている

このようなミスがあるとトレーニングの効果を最大限に引き出すことが出来ません。
正しいフォームを意識して行いましょう
③肘はわき腹の辺りで固定

プレスダウンを行う際、肘はわき腹の辺りで固定しましょう
肘の位置が動作中に前後してしまうと負荷が逃げてしまいます。
特にネガティブ(戻す局面)では肘が前に逃げやすいので注意しましょう。

以上になります。
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最後までありがとうございました😊
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