大阪でパーソナルトレーナーをしている土屋 広夢(ツチヤ ヒロム)です。

筋トレ指導するプロとして仕事をしながら自分自身でも筋トレを行っています。

筋トレの成果としてたった1年半でボディメイクのコンテスト(筋肉の美しさを競う大会)で入賞経験があります。



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https://www.instagram.com/hiromu_tsuchiya0711





【YouTube】



女性の悩みとして


〇モデルさんの様なお尻にあこがれる

〇引きあがったお尻を作るにはどうしたらいいの?

〇美尻の筋トレしたいけど時間がない...


安心して下さい。

たった3分で美尻を作る為のメニューを公開します。

記事を最後まで見てしっかり実践をすれば100%美尻になれます!!



☑️本記事の内容
〇美尻筋トレをするメリット
〇美尻を作る3分筋トレ
〇美尻筋トレ解説





美尻筋トレをするメリット



海で水着姿の女性が立ってる


①美尻になる事で自身を持てる
②美尻になるとウエストが細く見える
③美尻筋トレをする事で痩せやすくなる



1、美尻になる事で自身を持てる


美尻が嫌いな人間はいますか?

居ませんよね?(僕は大好きです

すみません。💦


美尻とは誰しもが努力次第でなる事ができるのです。


美尻になる事で回りから羨まられる事、間違いなしです!


また、筋トレは小さな成功体験の積み重ねなので、ストレスの多い現代社会にとっては自信を付ける1つのツールと言えます。



2、美尻になるとウエストが細く見える


美尻になるとヒップアップする事でお尻のメリハリが出てきます。


お尻にメリハリが出る事でウエストが細く見えます。



3、美尻筋トレをする事で痩せやすくなる


美尻を目指して筋トレをしていると、お尻だけではなく、もも裏・もも前・お腹の筋肉も付いてきます


筋肉がついてくると1日の消費カロリーが増えるので何もしなくても脂肪が燃えやすくなります。


脂肪が燃えてくると、更にウエストが細く見えるでしょう!

まさに一石五鳥!!!








美尻を作る3分筋トレ


スクワットをする女性



①美尻3分筋トレのルール
②美尻3分筋トレメニュー


本記事の内容はYouTubeにも上がってるのでよかったら、そちらもご覧下さい🙇‍♂️








1、美尻3分筋トレのルール


美尻3分筋トレのルールは簡単です

20秒筋トレ
10秒休憩

これを6回繰り返します!

たった3分でトレーニングが終了します。



2、美尻3分筋トレメニュー


1種目 片脚スクワット(右)
2種目 片脚スクワット(左)
3種目 ランジジャンプ
4種目 ワイドスクワットジャンプ
5種目 ワイドスクワット
6種目 ヒップリフト







美尻筋トレ解説



筋トレをする女性



しっかりとポイントを抑える事で、効果倍増です‼️




1、片脚スクワット(左右)

片脚でのスクワット



片脚でスクワットを行っていきます。

使わない方の脚は後ろに流します。

背筋をまっすぐのまま上半身は前傾させます。


スプリットスクワット



片足が難しい場合は後ろ脚で体重を支えてもOK


2、ランジジャンプ


ランジジャンプ




前後に脚を開いた位置からスタート


ランジジャンプ



ランジジャンプ




前後の脚を切り替えながら横にジャンプをします。

しっかりと高く飛んで、身体がぶれない様にお腹に力を入れる事でお腹の引き締め効果もUP


3、ワイドスクワットジャンプ



グー・グー・パーの3拍子で動作を行います。


ふくらはぎの筋肉を使って飛んでいる



グーの時はふくらはぎの筋肉を使うように足首でジャンプ


ワイドスクワットジャンプ



パーの時は膝をしっかり開いて内ももとお尻を意識しましょう!


4、ワイドスクワット


ワイドスクワット



肩幅1.5倍に脚を開いて、つま先を45°外に開きます。

膝が内に入らない様につま先と膝の方向は一致させましょう!!

膝を開くことで内ももの刺激もUP


5、ヒップリフト


ヒップリフト



足の裏同士をくっ付けた状態でお尻上げを行います。

横から見た時に膝の角度が90°程度が1番効きやすいです。

腰を痛めない様に目線はおへそを見て行いましょう



以上が美尻筋トレの解説でした🙆‍♂️




最後までありがとうございます😊



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