大阪でパーソナルトレーナーをしている土屋 広夢(ツチヤ ヒロム)です。


筋トレ指導するプロとして仕事をしながら自分自身でも筋トレを行っています。

筋トレの成果としてたった1年半でボディメイクのコンテスト(筋肉の美しさを競う大会)で入賞経験があります。


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この記事はダイエット(減量)をされる方向けの記事となっています。


ダイエッターの方なら必ずと言っていいほど経験されている「リバウンド」
知らないと損をする⁈リバウンドしにくいダイエットの方法を解説していきます。






☑️本記事の内容

  1. リバウンドしにくいダイエットの5か条
  2. 筋トレをして基礎代謝の低下を防ごう



大まかな項目だけを見たい方は見出し①だけを

詳しい内容まで知りたい方は②までご覧ください



ストレスを無くしリバウンドしないダイエットをしよう





①リバウンドしにくいダイエットの5か条


1、適切なカロリーを設定する


2、計画的なダイエットをしよう


3、高たんぱく・低脂肪を意識してしっかり食べながら痩せる


4、筋トレを行い基礎代謝の低下を防ごう


5、ストレスなく続ける





上記が「リバウンドしにくいダイエットの5か条です」








今回は項目5の



「ストレスなく続ける」



について書いていきたいと思います。






②ストレスなく続ける



今回のトピックは



1、カロリーの1割は好きな物を食べよう



2、ゆとりのあるダイエット計画



この2本立てで書いていきたいと思います🤔






1、カロリーの1割は好きな物を食べよう




①の記事でカロリーを設定しました。

まだの方はそちらからどうぞ
↓↓↓


設定したカロリーの1割は好きな物を食べるカロリーにしましょう!



これは賛否両論ありますが人間我慢は続きません。。。


我慢した先にあるのは爆発あるのみです💥


好きで無いもので完璧目指したご飯で1週間我慢してストレスが溜まる


爆発してバク食い。。。


ダイエットの失敗するパターンってこれ多くないですか?(笑)





そうなってしまうのであればカロリーの1割を自由に食べて良い物に設定します。



この1割はシュークリームだろうが、ケーキだろうが何を食べても良いです。


ただし総カロリーの1割なので

女性だと150kcal前後

男性だと200kcal前後


になると思います。

何を食べても良いですが

可能であれば


筋トレをして1時間後に食べる!




これが出来れば完璧です🙆‍♂️


100点を目指す必要はありません。


80〜90点をコンスタントに続ける事!


ストレスなくダイエット続けましょう⭐️










2、ゆとりのあるダイエット計画



②の記事でダイエットの期間設定を行いました。
↓↓↓


期間設定を行ったのですが目標の日にぴったり標準を合わせるのでは無くて、少し早めに達成できる計画をする事が大切です。




夏休みの宿題をやらずにそのままにしていて、始業式の直前で焦った事無いですか?


大体そういう時って、ミスしてたりとかぐちゃぐちゃになってたりと良いことないですよね?



ダイエットも同じで100%計画通り落ちる事は無いので(時にはいっぱい落ちたり、落ちなかったり...)



少しゆとりを持っておくことで何かしらの対策を取る事が出来ます。

よくあるパターンが、ギリギリで焦ってカロリーを減らしすぎて筋肉を失い、痩せにくい身体になってしまう...



これでは意味がありません。




「少しゆとりを持ちストレスフリーでダイエット」




これがダイエットの極意です。




5記事にわたりダイエットについて書いていきましたが上の言葉に集約されると思います。



何かわからない事あればお気軽にコメント下さい😊


あなたのボディーメイクが上手くいく事を祈っています💮

最後までありがとうございます😊



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