1. リバウンドしにくいダイエットの5か条
   
2. 高タンパク・低脂肪を意識してしっかり食べながら痩せる

リバウンドしにくいダイエットの5か条

１、適切なカロリーを設定する

２、計画的なダイエットをしよう

３．高たんぱく・低脂質を意識してしっかり食べながら痩せる

４．筋トレを行い基礎代謝の低下を防ごう

５．ストレスなく続ける

１、無料アプリ（マイフィットネスパル）の登録

最初の登録は各自で済ませて下さい（放任主義ｗｗ）

んで、チュートリアルとかはやっても、やらなくてもいいです（笑）

最初にアプリ側からカロリーが設定されますが、これを変更して自分に合った物にしていきます。

カテゴリー選択の「その他」を押して「目標」を押してください。

そして、栄養目標の1番上の「カロリー・炭水化物....」を選択します。

そうすると下の画面が出てくるので、設定したカロリーに変更します。

まだ、カロリー設定の出来てない人は①の記事から見てください

ダイエット①

そして、カロリーの設定が出来たら栄養バランスの設定をします。

• 炭水化物➞50％
• タンパク質➞30％
• 脂肪➞20％
  

に最初は設定しましょう。

これが出来たら、最初の設定は完了🙆‍♂️

後はお食事毎に記入をしていくのですが、このアプリのいい所が

バーコードの読み込みで栄養の記録が出来ます。

（食事記入の画面のバーコードマークを押すと簡単に出来ます）

後は食事を記録して管理していくのですが気にして欲しいのが栄養のバランスです。

記録の画面の1番下まで行くと「栄養」のボタンがあるのでこれを押して

「栄養素」を押すと1日のバランスがわかります‼️

タンパク質は目標を超えるように‼️

炭水化物は目標数値±10gを目指して

脂肪は目標数値より少なくを意識‼️

の３つを意識してみましょう！！

２、タンパク質の多い食品は？？

タンパク質の代表と言えば「ささみ」が真っ先に思い浮かぶかも知れませんが、それ以外にも沢山あるので簡単に紹介しますね

肉類・・・ささみ、鶏胸肉、牛ヒレ

➞高たんぱく・低脂肪の神様、コンビニのサラダチキンもこれにあたる🐔

魚介系・・・まぐろ・タラ・いか・ホタテ・えび

➞高たんぱく・低脂肪の優れもの、肉系ばかりではあきるので積極的に食べよう！

青魚・・・サバ・イワシ・アジ

➞高たんぱく・中脂肪、青魚の脂肪分は身体に良い脂肪なのでたまに摂取するのがオススメ

練り物・・・ちくわ・かまぼこ・かにかま

➞高たんぱく・低脂肪のわき役、魚のすり身で出来ているので小腹がすいた時にオススメ

プロテイン

➞食事だけでタンパク質が足りない時に飲みましょう！

　

プロテインはマイプロテインが安くてオススメです‼️

特にミルクティー味は美味しくて飲みやすいですね👌

個人輸入出来る方はMy proteinの公式ページの方が安いです‼️

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その他にもコンビニ500円のダイエット食も記事にしてるので合わせてどうぞ

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