大阪でパーソナルトレーナーをしている土屋 広夢(ツチヤ ヒロム)です。


筋トレ指導するプロとして仕事をしながら自分自身でも筋トレを行っています。

筋トレの成果としてたった1年半でボディメイクのコンテスト(筋肉の美しさを競う大会)で入賞経験があります。


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この記事はダイエット(減量)をしている方向けの記事になっています。
コンビニで500円でダイエットメニューをご紹介していきます。






☑️本記事の内容
  1. コンビニ500円ダイエットメニュー
  2. 500円メニューの栄養素




1...コンビニ500円ダイエットメニュー




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  1. グリルチキン(アヒージョ)
  2. 海鮮スティック(明太マヨ)
  3. かやくごはんおむすび
  4. スーパー大麦紅鮭わかめ



今回は500円とテーマでしたが少しオーバーしてしまいました💦💦
少しタイトル詐欺をしました🙇‍♂️


上記4点556円でした。





2...500円メニューの栄養素




カロリー・・・558kcal
タンパク質・・・35.6g
炭水化物・・・82.9g
脂質・・・10.2g










栄養素を見ていただくと、かなりカロリーを押さえれていると思います(女性の場合はおにぎりを1つ減らしてもOK)



栄養素的にはほぼ完ぺきだと思っています。
食べていただくとわかると思うのですがかなりボリュームがあり満足度も高いです。







サラダチキンは減量時のマストアイテムになってくるのですが、正直3日続くと頭がおかしくなりそうになります😵
そこで、ファミリーマートのグリルチキンがオススメです👌

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サラダチキンより脂質が少し高めですが、味がかなり美味しく食べやすいです(アヒージョはかなりニンニクが効いてるので、気になる方はゆず七味もオススメ🙆‍♂️)





ダイエット(減量)の時はしっかりとタンパク質を取る事が筋肉量維持にとって有効に働きます🍖





私の場合朝昼晩の3食は30〜40gのタンパク質は最低ラインにして、間食やトレーニング後のプロテインで合計200g前後のタンパク質摂取を意識しています🤔



一般の方で200gはかなり難しいので、体重(kg)×1.5〜2gのタンパク質を目標にお食事を意識してみて下さい‼️
​→リバウンドを減らす効果もあるので是非意識してみて下さい🙇‍♂️




最後までありがとうございます😊





(筋肥大を加速させるトレーニング)




(筋肥大の為のサプリメント)