大阪でパーソナルトレーナーをしている土屋 広夢(ツチヤ ヒロム)です。


筋トレ指導するプロとして仕事をしながら自分自身でも筋トレを行っています。

筋トレの成果としてたった1年半でボディメイクのコンテスト(筋肉の美しさを競う大会)で入賞経験があります。



【Instagram】
https://www.instagram.com/hiromu_tsuchiya0711



【YouTube】


2020年4月29日更新


この記事はバルクアップ(増量)を行っている方向けの記事です。


バルクアップに欠かせないのが食事ですが、どうしてもお仕事で忙しくて自炊がなかなか出来ない...


かといって、外食をすると財布が寒くなってきますよね💦


そんな方に向けて、今回はセブンイレブンで500円以内バルクアップメニューを作りました!


お財布にも優しいバルクアップを行っていきましょう!









〇セブンイレブンで500円バルクアップメニュー


セブンイレブンで500円以内バルクアップメニュー



セブンイレブンでバルクアップに選んだ商品は4つです!


①SAVASミルクプロテイン(200ml)

②ずっしりつぶあんぱん

③たっぷりたまごサンド

④味付き半熟ゆでたまご





セブンイレブンの領収書



もちろん価格は4つ購入して482円


ばっちり、セブンイレブンで500円以内に収まっています


 



〇セブンイレブンバルクアップメニューの栄養素


カロリー・・・1005kacl

タンパク質・・・40.5g

炭水化物・・・143.7g

脂質・・・31.3g

セブンイレブンバルクアップメニューの栄養素はこんな感じです。


カロリーは1000kcalを超えているので申し分なし!


タンパク質も40gを超えているので十分だと思います。


若干、脂質が多い気がしますが卵の脂質が高めだからだと思いますが問題なしです










〇商品毎のバルクアップポイント


ここからは商品毎の選んだ理由(バルクアップポイント)を見ていきたいと思います。





・SAVAS MILK PROTEIN  (141円+税)


やはり、コンビニでたんぱく質を取ろうとすると「サラダチキン」か「プロテイン」は必須になってきますね‼️



430mlの物もありますが、水分でお腹いっぱいになってしまうと食事が出来ないので200mlの物を選ぶようにしました‼️


自分でプロテインを持ち歩いている人はそちらで代用して頂いてもOK





・ずっしりつぶあんぱん  (128円+税)


あんぱんは小豆を使っているので意外にもタンパク質が豊富です。


あんこに砂糖やパン生地部分に炭水化物が含まれていますのでバルクアップに最適🙆‍♂️


何より4つ入りなので、その人の摂取カロリーに合わせて調整が出来る優れものなので採用しました‼️


お金の無い学生時代からアンパンはバルクアップの1軍です



・たっぷりたまごサンド  (108円+税)


バルクアップにはある程度の脂質も必要になってくるのでたまごサンドを選びました


卵にはコレステロールが含まれており、バルクアップするには欠かせない栄養素でもあります🤔


何より価格が安いですし、セブンイレブンのどこの店舗にも置いているので非常にオススメです




・味付き半熟ゆでたまご  (70円+税)


こちらもたまごサンドと同様に脂質を摂取する為に選んでいます。


手軽に食べれる上に、伯方の塩を使っているみたいで程よい塩味でたまごサンドと卵被りしても美味しく食べれます👌



ゆでたまごシリーズはセブンイレブンが1番美味しいと思うのですが皆さんの好みは、どこのコンビニですか



〇セブンイレブン500円バルクアップメニューまとめ


今回はあえて定番のサラダチキンは外してみました。(食べ飽きたと多くの声を聞くので💦)



あくまで、私の食事内容で紹介させていただいているのでカロリーを少し減らす人はあんぱんで調整したり、タンパク質を更に取りたい人はSAVASを辞めてプロテインを1.5杯とかでもオススメです🙆‍♂️



冒頭にお話ししていますが、1番は自炊でお弁当を作る事です



ですが、どうしても忙しい社会人の方はなかなか自炊の時間を作る事が出来ませんので、そういった時の代用にして下さい🙇‍♂️



もちろん自炊で100点の食事をする事は素晴らしいですが、100点の食事はなかなか続きません。



たまには好きな物を食べたり、コンビニを利用して時間の節約をしたり80点を目指して日々継続する事がバルクアップの近道です


ボディメイクの成功はこの一言に集約されると思います。


「小さな積み重ねが成功の近道」


気長に頑張りましょう🤥



最後までありがとうございます😊



もし良ければ下の読者登録ボタン(LINEで更新通知を受け取る)を押して下さい🙇‍♂️
記事更新の励みになります👌