こんにちは‼️

土屋 広夢(ツチヤ ヒロム)です。


今回は「100%痩せる 4ヶ月で19キロ落としたダイエット‼️」最終章です🙆‍♂️


前回記事

ご覧になってない方は①or②からご覧下さい🙇‍♂️


[1日の消費カロリーを知ろう‼️]

前回の記事でご自身の基礎代謝がわかったと思います。

基礎代謝は何もしていなくても消費するカロリーなので、これにプラスして活動代謝を追加する必要があります❗️


活動代謝とは文字通り、活動して消費するカロリーです。
皆さん少なからず日常生活で家の中を歩いたり、通勤・通学など歩いたり、運動をされている方もいるでしょう。

その活動のレベルを考慮して基礎代謝と掛け合わせます‼️



 



[身体活動レベル]

今から3つのレベルをご紹介するので当てはまるものを選んでください🙆‍♂️

  1. 自宅でも仕事でも座っている事がほとんど(×1.5)
  2. 座り仕事がほとんどだが、散歩や階段の上り下りをする(×1.7)
  3. 立ち仕事や重い荷物を持ち上げる仕事、もしくはジムなどのトレーニングやスポーツを習慣にしてる(×2.0)


当てはまるものを見つけたら、最後のカッコ内の数字を基礎代謝に掛けてください。

(どっちに当てはまるかなーって迷った時は1つ下を選んで下さい👌)


ex)1500kcal(基礎代謝)×1.7(活動レベル2)
=2550kcal


基礎代謝が1500kcalで日常的に歩いたりする人はおおよそ2550kcalを1日に消費するという事です‼️


という事は2550kcalよりも食べる量が少ないと痩せ、多いと太るという事になります。


その差分が大きければ大きいほど変化が多くなるという事にもなります🧐


皆さんはご自身1日の消費カロリーを見て多いと思いましたか?少ないと思いましたか?

「食べていないのに太る」とお話を伺う方のほぼ100%がこの数値を上回っています😏


3記事に渡ってお話をしましたが、皆さんの為になれば幸いです🙇‍♂️